由于新冠肺炎疫情，專家反復(fù)告誡：節(jié)假日期間盡量固守家中，減少人員流動(dòng)，是控制疫情最有效的方法。有些朋友，真的就待在家中不能出屋，躺在床上翻來覆去睡不著覺，假期終于成為一個(gè)人的狂歡，這個(gè)假期還真是樸實(shí)無華呢。

然而，誰能料到，就在你心安理得要把家底宅穿的時(shí)候，身體卻嚷嚷著要起義了。宅家的時(shí)候，身體究竟發(fā)生了什么變化？又該如何應(yīng)對(duì)呢？

當(dāng)身體被靠枕和被子包圍，身體上的肌肉逐漸松弛下來，樣子甜美而安詳，肌肉舒展仿佛回到了母親的子宮，覺得身體的每一個(gè)關(guān)節(jié)似乎都打開了。但隨著你的醒來，仍然不想起床，因?yàn)橛X得：我被封印了，起不來（有覺不睡484傻）。

但是當(dāng)躺在床上的時(shí)間超過正常睡眠時(shí)間之后，骨骼開始因?yàn)槿鄙僦绷⑿凶邘淼膲毫?，即便消極怠工也可以應(yīng)對(duì)身體活動(dòng)的強(qiáng)度，所以人體中的鈣質(zhì)開始流失，接著與鈣結(jié)合的磷同樣在減少。雖然你一時(shí)不大會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松那樣的問題，但肌肉收縮力因?yàn)檠褐锈}離子濃度的降低、電信號(hào)傳遞變?nèi)醵冃。?strong>肌肉開始發(fā)生萎縮。雖然這個(gè)過程很慢，但它已經(jīng)開始。

由于運(yùn)動(dòng)量陡然減少，攝入的能量超過身體的需求，血脂含量開始升高，甘油三酯和膽固醇向肝臟聚集，肝糖原的存在顯得多余而累贅，于是，開始轉(zhuǎn)化為脂肪在肝臟中積累，皮下和大腸粘膜中也開始富集。之前走路最大的動(dòng)力螞蟻森林的能量（支付寶欠我5毛），因?yàn)椴荒艹鋈プ叩阶銐虻牟綌?shù)開始向體內(nèi)積聚。

由于每天刷劇，大腦最為消耗能量的主動(dòng)思考行為開始向被動(dòng)接受收信息轉(zhuǎn)變，原本占據(jù)身體一半耗氧量的大腦也開工不足了，心肺植物性神經(jīng)運(yùn)動(dòng)只需要保持一個(gè)較低的水平就可以滿足大腦和身體的需要。所以你身體中的血氧含量也開始降低了。

因?yàn)樯顩]有壓力，一覺睡到自然醒，但你依然在床上，希冀著趁自己不注意再睡過去。于是，你的生物鐘徹底亂了，早上越來越難醒，晚上也越來越不困，節(jié)律失調(diào)，褪黑素分泌減少，深度睡眠的時(shí)間變的越來越短。到后來，輕微的響動(dòng)就會(huì)打斷睡眠，而你又不停地做夢(mèng)，夢(mèng)到白天刷劇的內(nèi)容，可問題是為什么你還不能是男（女）主，你生氣地在夢(mèng)中反抗，一覺醒來，覺得比自己刷劇累多了。

當(dāng)宅在家里不運(yùn)動(dòng)后，原本因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺開始變得稀薄，當(dāng)你滿懷信心想要給自己充個(gè)電的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你甚至都沒有心情翻開書。這不是主要原因，更不開心的是，你忽然發(fā)現(xiàn)好像無論做什么都興致不高，昏昏欲睡。

……能打敗惡魔的只有惡魔，能打敗床的也不少：DOTA、LOL、王者榮耀、微博、知乎、電視劇、電影……，然而，最后還是需要美食來控場。

你驚恐地發(fā)現(xiàn)，好像雖然吃完就睡，睡完就吃，但從未休息過來，干什么都累，喘氣也成了負(fù)擔(dān)。以前可以通宵熬夜不睡，現(xiàn)在連熬過白天都費(fèi)勁。

不能外出，如果還沒有打游戲開語音的習(xí)慣，你會(huì)變得沉默寡言，語言溝通逐漸減少。嘴雖然有運(yùn)動(dòng)的欲求，但只能靠食物填補(bǔ)，所以即便總體食欲不佳，但零食的攝入會(huì)比平時(shí)更多，口腔中滋生細(xì)菌的速度也更快。如果只是飯后漱口，睡前刷牙，一旦打嗝會(huì)覺得自己嘴里大概有什么生化武器爆炸了。

除此之外，更令人尷尬的是：上面進(jìn)的少了，但下面會(huì)出的更少。由于運(yùn)動(dòng)的減少，導(dǎo)致腸蠕動(dòng)變少，將會(huì)一定程度上影響你的排便，便秘和大便不成形是可能出現(xiàn)的兩種情況。

真正恐怖的是，你會(huì)逐漸適應(yīng)以上種種情況。

根據(jù)過往經(jīng)驗(yàn)，一位宇航員從地面到太空，大概只要一周就能適應(yīng)各種身體變化（太空?。援?dāng)你已經(jīng)又宅又喪地度過了一個(gè)星期，那么大概率你也已經(jīng)適應(yīng)了這種情況，種種的不適感開始消失了。然后，可能真的胖得瘦不回來了（大霧）。

不過，好消息是，經(jīng)過一個(gè)星期的癱在家里，你的個(gè)子應(yīng)該比平時(shí)會(huì)更高一些，舒展的體位讓飽受了一年壓力的頸椎和腰椎獲得了休息。但你更感興趣的應(yīng)該是，因?yàn)闇p少日曬，你的膚色更白了，距離膚白貌美大長腿確實(shí)更近了一步。

所以呢？我的建議是：

繼續(xù)賴床不要停?。?！

健康貼士，良心建議

出門是不可能出門的，那不如做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，保持身體機(jī)能吧，比如，改良版的“高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法”，不僅增肌減脂、鍛煉心肺，還不用花什么功夫，具體如下：

1、連續(xù)兩組跳繩，每次1-2分鐘；

2、交替兩組深蹲、俯臥撐（或仰臥起坐），每組15-30個(gè)。

以上兩個(gè)任選其一，每周2-3次就可以達(dá)到鍛煉心肺功能、保證身體機(jī)能的效果。

當(dāng)然，如果覺得身體素質(zhì)難以應(yīng)付這種強(qiáng)度的訓(xùn)練，那么每日跟著視頻做一遍第八套廣播體操，效果也是極好的。

歷經(jīng)8次迭代改良，不僅包括核心訓(xùn)練和體態(tài)矯正，還同時(shí)進(jìn)行協(xié)調(diào)性和靈活性訓(xùn)練，在科學(xué)性和完善性上，堪稱世界上最完美的健美操。

不如，現(xiàn)在就做一個(gè)吧。