為什么有的人睡得少卻精力旺盛，而你明明睡了八小時還是那么瞌睡沒精神呢？其實這還得看個人體質(zhì)，有部分人群天生精力就旺盛，基因的差異是沒有辦法解決的，其次就是睡眠質(zhì)量，盡管你睡得久，如果睡眠質(zhì)量不好，睡眠效果照樣不如晚睡早起的那波人！

睡眠的重要性

睡眠是人類生活中最重要的部分，它不僅能讓我們身心得到休息，還能維持我們的精力充沛。睡眠不足會導(dǎo)致記憶力減弱、精力不足、情緒低落等問題，因此，如果我們想保持精力充沛，就必須保證充足的睡眠。一般來說，成年人每天需要7-9小時的睡眠，這樣才能保持精力充沛，提高工作效率。此外，要保持精力充沛，還需要保持健康的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果，少吃油膩食物，這樣可以讓我們體內(nèi)的營養(yǎng)充足，從而保持精力充沛。

睡眠質(zhì)量差的原因

睡眠質(zhì)量差可能是由多種原因引起的，包括生活習(xí)慣、環(huán)境噪音、精神壓力、身體疾病等。生活習(xí)慣是導(dǎo)致睡眠質(zhì)量差的一個主要原因，比如晚上熬夜、睡前看電視、睡前吃太多東西等，都會影響睡眠質(zhì)量。環(huán)境噪音也是一個主要原因，若晚上有外界噪音，會影響睡眠質(zhì)量，甚至無法入睡。精神壓力也是一個重要原因，因為精神壓力會讓人擔(dān)心、焦慮，導(dǎo)致失眠。

提高睡眠質(zhì)量的方法

1、固定入睡、起床以及睡眠時間規(guī)律每日入睡、起床以及睡眠時間。當(dāng)你身體習(xí)慣了某個作息，不僅能醒過來，醒了精力也會非常好。

2、多曬曬太陽充足的環(huán)境光照可以顯著地增加體內(nèi)“血清素”含量，能夠讓人鎮(zhèn)靜，減少急躁情緒。一天當(dāng)中抽10-15分鐘去戶外曬曬太陽，一次休閑的散步或者。簡單的外出就餐便能滿足需求。

3、睡前打開大腦的“無聊開關(guān)”人在感覺無聊時會傾向于更快睡著，在睡前做一些無聊的事，讓大腦轉(zhuǎn)換成單調(diào)狀態(tài)，能夠幫助我們?nèi)胨?/span>

4、要做些有氧運動有氧運動會提高人體內(nèi)多巴胺等物質(zhì)的濃度，舒張血管、降低焦慮感等。每天10-15分鐘的有氧運動就能增強睡眠動力--運動多少是次要的，但做沒做去差異巨大。

5、不要醒著躺在床上記住，永遠(yuǎn)不要醒著躺在床上。要是上床20分鐘還沒睡著，或者半夜醒來后難以再次入睡，索性起床干點其他事情，等困意來襲了再回到床上休息。

6、午覺時間不要太長

午睡一般20-30分鐘即可。因為午睡超過30分鐘容易進入深睡眠，這時被喚醒不僅不會感覺精力充沛反而會感覺更困乏。

7、增加親密接觸身體的親密接觸能夠激發(fā)大腦分泌催產(chǎn)素，讓人感到愉悅?？梢杂幸庾R地在睡前增加和你喜歡或者親近的人之間的肢體接觸，像牽手或者擁抱等等。